Stärk din hud inifrån innan du utsätter dig för solen

När det gäller kroppen blir jag ständigt imponerad av hur mycket den faktiskt klarar av. Om man gräver lite djupare i kroppens många mekanismer är det otroligt hur mycket den klarar av, även med bara lite öm kärlek och omsorg. 

Även om jag ofta kallar huden för ”läder”, ser jag gärna kroppen som en cykelkedja som behöver smörjas och underhållas regelbundet för att fungera som den ska. Precis som en cykelkedja behöver smörjas, så behöver även vår kropp näring och omsorg inifrån för att fungera optimalt och skydda sig själv. Huden kan effektivt stärkas inifrån med mat som stimulerar dess egna försvarsmekanismer när vi är ute i solen.*

*Kosten kan inte ersätta användningen av solkräm. Yttre solskydd mot UVA- och UVB-strålning är nödvändigt för att skydda huden i solen och undvika solbränna.

DET BÄSTA SÄTTET ÄR ATT STÄRKA HUDEN INIFRÅN – OCH PROTECT DEN UTIFRÅN.

Hudvårdsregel nr 1 är ATT HÅLLA SIG HYDRERAD.

Att hålla kroppen och huden hydrerad är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för att hålla huden frisk. Detta gäller även när vi är ute i solen. Med tiden torkar solen ut huden, och torr hud är mer utsatt för UV-strålning än välhydrerad hud. Genom att hålla huden hydrerad hjälper du den att återuppbygga sin naturliga, skyddande barriär både före och efter solbad.

Antioxidanter, bioaktiva ämnen och fria radikaler.

När vår hud utsätts för UV-strålning producerar kroppen fria radikaler som en reaktion på strålningen. Om huden utsätts för för många fria radikaler uppstår ett tillstånd av oxidativ stress i huden, vilket skadar kollagen- och elastinfibrerna och får vår hud att åldras snabbare. Detta kan leda till fina linjer, rynkor och pigmentförändringar, samt minskad elasticitet.

Kroppen kan själv bekämpa fria radikaler med hjälp av hudens egna antioxidantförsvar, som kan stimuleras ytterligare av antioxidanter och bioaktiva ämnen från vår kost. Genom att äta livsmedel som är rika på dessa kan vi hjälpa kroppen att neutralisera fria radikaler samtidigt som vi förbättrar vår allmänna hälsa. Vissa antioxidanter tros också ha en antiinflammatorisk effekt, med egenskaper som kan hjälpa till att lugna huden.

De bästa källorna till antioxidanter och bioaktiva ämnen är växtbaserade livsmedel – särskilt frukt och grönsaker. Nedan hittar du ett urval av livsmedel som kan bidra till att stärka hudens naturliga försvar inifrån. Sommar som vinter.

Karmameju SUN är en solvårdsserie rik på antioxidanter som stärker hudens försvar utifrån. Vi rekommenderar att du kombinerar hudvårdsprodukter med SPF-skydd med vård inifrån för att ge din hud bästa möjliga skydd i solen.

Livsmedel som hjälper till att stimulera hudens egna försvar är bland annat:

Bär
Bär och granatäpplen är kända för sitt höga innehåll av bioaktiva ämnen. De är rika på polyfenoler – en grupp antioxidanter som neutraliserar fria radikaler och har antiinflammatoriska egenskaper. Polyfenoler ingår även i ingredienserna i Karmamejus PRE & AFTER SUN-produkter tack vare sin lindrande och lugnande effekt på huden.

Röda grönsaker
Röda frukter och grönsaker har ett högt innehåll av lykopen, en antioxidant som ger dem deras röda färg. Två utmärkta källor till lykopen är vattenmelon och tomater. Medan vattenmelon smakar bäst färsk, ökar lykopenhalten i tomater när de tillagas. Kombinera dem helst med olivolja, som är rik på hälsofrämjande polyfenoler. Tillaga därför tomater med olivolja och antiinflammatorisk vitlök i ugnen, så får du en utsökt sidorätt till kvällsmaten.

Rödbetor
Rödbetor är en grönsak med ett mycket högt innehåll av olika typer av bioaktiva ämnen, som har visat sig vara extremt effektiva för att skydda kroppens celler mot oxidativ stress. Som en av ytterst få livsmedel innehåller rödbetor betalainer, en grupp färgpigment med kraftfulla antioxidantegenskaper och en antiinflammatorisk effekt på kroppen.

Sötpotatis- och spenat
Sötpotatisoch spenat ärrika på betakaroten, vilket kan bidra till att minska hudrodnad. Betakaroten är en föregångare till vitamin A, som kroppen kan använda för att själv producera vitamin A efter behov. Genom att äta tillräckligt med livsmedel som är rika på betakaroten sägs det att man, som en extra bonus, kan få en vacker, gyllene solbränna. Detta beror på att betakaroten bidrar till produktionen av mer pigment i huden och därför kan påverka hudens färg. Det är dock först när kroppen har tagit upp den mängd betakaroten den behöver för att producera vitamin A som överskottet av betakaroten utnyttjas av huden. Andra utmärkta livsmedel som är rika på bioaktiva ämnen och som kan stärka hudens egna antioxidantförsvar är morötter, mango, aprikoser, cantaloupemelon och kål.

Citrusfrukter
Citrusfruktersom apelsiner, grapefrukt, citroner och kiwi är rika på C-vitamin, vilket tros stärka kroppens – och därmed hudens – immunförsvar och bland annat bidrar till kollagenproduktionen. En annan bra källa till C-vitamin är broccoli.

Nötter och frön
Nötter och frön är rika på omega-3-fettsyror, som har en antiinflammatorisk effekt. De är utmärkta för att minska inflammation i huden och hjälper till att lugna den.

Grönt te
Grönt te innehåller också en stor mängd av växtämnet polyfenol och har kraftfulla egenskaper för att stimulera och stärka kroppens försvar.

Örter och rötter
Örter som bland annat rosmarin och salvia innehåller nyttiga bioaktiva ämnen, medan antiinflammatoriska rötter som ingefära och gurkmeja erbjuder några av de mest effektiva antioxidantegenskaperna för kroppen och huden.

Alla de livsmedel som nämns ovan är utmärkta exempel på vad vi kallar ”hudmat”, och du kan enkelt införliva dem i din dagliga kost. Ät dem som mellanmål, som tillbehör till dina övriga måltider, ELLER – du kan mixa ihop dem alla till en daglig ”hudmat”-smoothie och dricka den till frukost. Hitta inspiration för att komma igång med SMOOTHIES här.

Med vänliga hälsningar, Mette Skjærbæk

[collection1]