HOLISM
Die Psychologie hinter DO YOU
DO YOU
Zwei Wörter. Fünf Buchstaben. Ein Konsonant und vier Vokale. Das hört sich nicht nach viel an. Und doch ist es fast alles.
Ich habe noch keinen einzigen Kunden getroffen, der eine gute Beziehung zu sich selbst hatte, als wir die Therapie begannen. Viele hatten keine Beziehung zu sich selbst und fragten mich mit einem verwirrten Gesichtsausdruck, was ich mit "Wie gut ist deine Beziehung zu dir selbst?" meinte. Die anderen antworteten "schlecht", "ich hasse mich", "ich bin so unzufrieden mit mir selbst" und so weiter. Und dann begann die therapeutische Arbeit. Was ist eigentlich wichtiger, als eine gute Beziehung zu sich selbst zu haben?
In unserer Kultur vergessen die meisten von uns, dass wir auch eine Beziehung - und zwar eine gute Beziehung - zu uns selbst haben sollten. DU bist der einzige Mensch, mit dem du rund um die Uhr zusammen bist, von der Sekunde, in der du geboren wirst, bis zur Sekunde, in der du stirbst. Wenn du allein zu Hause bist, bist du eigentlich in deiner eigenen Gesellschaft. Wenn dein innerer Kritiker schreit, dass du fett, dumm oder völlig rückgratlos bist, dann schikanierst du dich selbst. Du bist in Wirklichkeit dein eigener siamesischer Zwilling.
Die Zeitschrift "Science" hat ein Experiment durchgeführt, das zum Nachdenken anregt:
Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer wurden vor die Wahl gestellt, entweder 6 bis 15 Minuten lang allein in einem Raum zu sein, in dem es nichts gibt außer einem Stuhl, keine Fenster, keine Bilder, keinen Fernseher und kein Telefon - oder sich selbst einen Elektroschock zu verpassen. 25 Prozent aller Frauen und 67 Prozent aller Männer empfanden es als so unangenehm, mit sich selbst allein zu sein, dass sie sich Elektroschocks verpassen wollten. T.D. Wilson et al. "Just Think: The Challenges of the Disengaged Mind", Science, 345 (2014), S. 75-77.
DO YOU - aber wie?
TUT EUCH! Das klingt einfach. Und doch ist es so schwierig. Die meisten von uns haben gelernt, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse zurückstellen und die Bedürfnisse anderer an erste Stelle setzen müssen. So sind die meisten unserer Generation aufgewachsen. Und als Kinder haben wir genau das getan, was uns die meiste Liebe und Aufmerksamkeit beschert hat: nämlich nicht egoistisch zu sein und uns selbst nicht in den Vordergrund zu stellen. Doch je weniger wir nach unseren eigenen Bedürfnissen leben, je mehr wir uns ignorieren oder vermeiden, mit uns selbst in Beziehung zu treten, desto geringer wird unser Selbstwertgefühl, desto größer ist die Gefahr von Ängsten und desto mehr kämpfen wir mit Schuldgefühlen und Einsamkeit.
Wie fängst du also mit "DO YOU" an? Hier sind 3 Dinge, die für mich und für meine Kunden funktionieren.
1/ Niedliches kleines Du: Fang damit an, ein Bild von dir aus deiner Kindheit zu finden - eines, auf dem du wirklich süß aussiehst. Hänge das Bild an den Kühlschrank, an die Wand oder benutze es als Hintergrundbild auf deinem Handy. Jedes Mal, wenn du denkst, dass du eine Pause, ein Bad oder eine Tasse Tee nicht verdient hast, oder jedes Mal, wenn es dir schwer fällt, Nein zu sagen, oder wenn du anfängst, schlecht mit dir selbst zu reden, schau dir das Bild an und denke: "Hat das kleine Ich das verdient? Will ich mit meinem kleinen Ich so reden oder es so behandeln?"
2/ Sprich nett zu dir selbst: Fang an aufzuschreiben, was dein innerer Kritiker sagt. Und höre ihn dir an, versuche nicht, ihn auszuschalten, wie wir es oft tun. Schreibe alles auf und irgendwann hat er nichts mehr zu sagen. Versuche herauszufinden, womit er dir auf unangenehme Weise helfen will. Warum schreit er dich an und beschämt dich so? Meistens versucht unser innerer Kritiker, uns bei etwas zu helfen, aber er spricht einfach eine primitive und unkonstruktive Sprache. Dann versuche, all das zu lesen, was er gesagt hat, während du dir das Bild von deinem kleinen Ich ansiehst. Die meisten Menschen können das nicht. Finde stattdessen heraus, wie der innere Kritiker freundlich sprechen kann, während er immer noch an dem festhält, womit er dir eigentlich helfen wollte.
Lass mich dir ein Beispiel geben: Mein eigener innerer Kritiker schrie und schrie jahrelang, dass ich fett und ekelhaft sei. Als ich ihn endlich ausreden ließ, fand ich heraus, dass er dafür sorgen wollte, dass ich nicht so übergewichtig wurde wie andere in meiner Familie, die an Typ-2-Diabetes gestorben waren. Da ich das wusste, konnte ich ihn bitten, nett und konstruktiv zu sprechen und zwar so, wie ich mit einem Freund sprechen würde, der Angst hat, Diabetes zu bekommen. Jetzt sagt mein innerer Kritiker also Dinge wie: "Oh Marie, du hast ein bisschen zu viel Kuchen gegessen, gut für dich, aber denk daran, nächste Woche mehr Gemüse zu essen". Und jetzt höre ich tatsächlich auf ihn.
3/ Tue DIR jeden Tag etwas Gutes: Nimm dir vor, jeden Tag etwas Liebevolles für dich selbst zu tun. Am Anfang kann das schwierig sein, und vielleicht solltest du dir einen DO YOU-Verbündeten suchen, mit dem du dich austauschen und von dem du dich inspirieren lassen kannst. Selbstliebe oder Selbstfürsorge kann ein Fußbad sein, ein Wannenbad, eine leckere Tasse Tee, Blaubeeren mit Skyr, eine Gesichtsmaske, wenn du Netflix guckst, kuschelige Socken anziehen, wenn deine Füße kalt sind - im Grunde ist es die Fürsorge, die du jemand anderem geben würdest, die du auch dir selbst zukommen lässt. Aber es geht um viel mehr als nur um Fußbäder. "DO YOU EVERY DAY" bedeutet auch, ein gutes Hörbuch zu hören, wenn du den Boden putzt; achtsam zu sein, wenn du unter der Dusche stehst; an den Haaren deines Sohnes zu riechen, wenn du ihn umarmst; dich von deinem Partner umarmen zu lassen und mit fetziger Musik im Ohr zu laufen.
