Waarom blootstelling aan zonlicht zo belangrijk is

Daglicht heeft een aanzienlijke invloed op mensen, misschien wel meer dan je denkt. Daglicht is een essentiële energiebron. Natuurlijk zonlicht zorgt ervoor dat we ons beter voelen, omdat het de aanmaak van serotonine* beïnvloedt, beter bekend als het gelukshormoon. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de regulering van onze slaap, stemming en zelfs eetlust.

________________________

Wanneer u zonlicht via uw ogen opneemt, verhoogt u het vermogen van uw lichaam om het hormoon te produceren dat u 's nachts helpt slapen. Het netvlies van je ogen staat in directe verbinding met de pijnappelklier, die melatonine produceert, een stof die nauw verband houdt met slaap. Tijdens de donkere wintermaanden is het een goed idee om geen zonnebril te dragen. Ga elke dag wandelen als je kunt en kijk omhoog naar de lucht, zelfs op bewolkte dagen.

Daglicht is een combinatie van direct en indirect zonlicht. Het beïnvloedt ons circadiane ritme, oftewel de slaap-waakcyclus. Zonlicht stelt onze biologische klok in. Als we niet genoeg daglicht krijgen, zijn we misschien niet in de beste stemming of voelen we ons futloos. Sommige mensen hebben last van seizoensgebonden depressie (SAD), ook wel bekend als de winterblues, of hebben de neiging om te overwinteren. Wanneer de winterduisternis valt en er minder uren daglicht zijn, kunnen lichttherapie en therapeutisch licht worden gebruikt om een verstoring in het circadiane ritme te helpen corrigeren. Door 's ochtends blootstelling aan fel licht worden de ritmes opnieuw ingesteld en kan het energieniveau hoger worden gehouden.

Voldoende blootstelling aan zonlicht is een essentiële vorm van zelfzorg. Ga wandelen, fietsen of maak tijdens je lunchpauze gewoon een stevige wandeling door de buurt – zoek manieren om ervoor te zorgen dat je voldoende energiegevend daglicht krijgt en even een pauze neemt van het scherm en de dagelijkse activiteiten. 

Magisch daglicht

Volgens een onderzoek getiteld “The Indoor Generation” van de Velux-groep brengen hedendaagse stadsbewoners gemiddeld 90 procent van hun dag binnenshuis door.

Kunstlicht van de lampen in onze huizen en op onze werkplekken heeft niet het volledige kleurenspectrum dat de natuur via daglicht biedt en waarvoor ons gezichtsvermogen zich heeft ontwikkeld. Om deze reden kan kunstlicht een bron van lichamelijk ongemak zijn, zoals hoofdpijn, omdat onze hersenen proberen de kleuren te compenseren die ontbreken in het licht dat onze ogen binnenkomt.

Het is essentieel voor ons mentale en fysieke welzijn dat we het hele jaar door dagelijks worden blootgesteld aan zonlicht. Kunstlicht is een slechte vervanging voor de levengevende energie van zonlicht.

Om eraan te herinneren dat u elke dag het volledige spectrum van natuurlijk licht in uw ogen moet laten, kan het helpen om de uitdrukking “Het daglicht zien” in gedachten te houden.

Extra vitamine D

Wanneer uw huid wordt blootgesteld aan direct zonlicht, produceert deze vitamine D, wat belangrijk is voor ons immuunsysteem, onze spierfuncties en de vorming van onze botten. Tijdens de langere uren zonlicht in de zomermaanden neemt ons lichaam meer vitamine D op. In de winter is de hoeveelheid daglicht in de Scandinavische landen niet voldoende om zonlicht als enige bron van deze vitamine te laten dienen. Het wordt aanbevolen om dagelijks een vitamine D-supplement in te nemen of ervoor te zorgen dat het in uw voeding is opgenomen. Vitamine D komt niet voor in planten, maar wel in vette vis, zoals haring, makreel en zalm, en in mindere mate in vlees, zuivelproducten en eieren.

Daglicht en uw huid

De zon schijnt elke dag van het jaar op ons neer. Zelfs als de lucht bewolkt is en u de zon niet door de wolken kunt zien, bereiken de zonnestralen toch uw huid. Door huidverzorgingsproducten te gebruiken die zonnefilter bevatten, kunt u schade door de zon voorkomen en toch profiteren van de gezonde voordelen van blootstelling aan de zon.

[collection1]

Met behulp van het antioxidantafweersysteem in je huid is het lichaam in staat om de UV-stralen te weerstaan die de huid kunnen beschadigen. Je kunt je externe zonbescherming aanvullen door de bescherming tegen de zon van binnenuit te ondersteunen via de voedingskeuzes die in de supermarkt verkrijgbaar zijn. Lees voor meer inspiratie ons artikel over hoe voeding je huid kan helpen omgaan met de zon hier.

* Serotonine is een chemische neurotransmitter die signalen doorgeeft tussen verschillende delen van de hersenen. Het is deze functie die wordt beïnvloed door antidepressiva. Als het donker is, gebruiken we een bepaalde hoeveelheid serotonine om melatonine aan te maken, waardoor we slaperig worden.