Versterk je huid van binnenuit voordat je in de zon gaat

Als het om het lichaam gaat, ben ik steeds weer onder de indruk van hoeveel het aankan. Het is verbazingwekkend wat de mechanismen in ons lichaam allemaal aankunnen, als we het maar een beetje liefdevolle zorg geven.

Ik noem onze huid altijd ons 'leer', en op dezelfde manier zie ik het lichaam graag als een fietsketting die voortdurend olie en onderhoud nodig heeft om goed te functioneren. Net zoals we de wielen van onze fiets moeten smeren, hebben ook de 'wielen' van ons lichaam verzorging en aandacht van binnenuit nodig om te functioneren en zichzelf te beschermen tegen de invloeden waaraan we het blootstellen. Onze huid laat zien hoe we voor ons lichaam zorgen, en wanneer de huid van binnenuit wordt gevoed met goede voeding, versterkt dit het vermogen van de huid om zichzelf in de zon te beschermen. *

*Externe UVA- en UVB-bescherming is essentieel om de huid in de zon te verzorgen en zonnebrand te voorkomen.

De krachtigste combinatie om de huid tegen UV-straling te beschermen, is om deze van buitenaf te beschermen met SPF – en tegelijkertijd de natuurlijke afweer van de huid van binnenuit te versterken.

Huidverzorging en bescherming tegen de zon van binnenuit

Huidverzorgingsregel nr. 1 is: BLIJF GEHYDRATEERD.

Op alle Karmameju-producten vind je onze boodschap “blijf gehydrateerd / DRINK WATER”.

Ons lichaam en onze huid gehydrateerd houden is een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen om een gezonde huid te behouden. Om een overdreven voorbeeld te geven van hoe belangrijk dit is: vergelijk je huid eens met een rozijn en een verse druif – hoe wil je dat je huid eruitziet? En hoe zou je willen dat je organen aanvoelen?

Hydratatie is extra belangrijk wanneer je aan de zon wordt blootgesteld. De zon droogt onze huid na verloop van tijd uit, en een droge huid is kwetsbaarder voor UV-straling dan een gehydrateerde huid. Door de huid gehydrateerd te houden, helpt je de huid om haar natuurlijke, beschermende barrière te herstellen voor en na blootstelling aan de zon.

Antioxidanten en vrije radicalen

Wanneer onze huid wordt blootgesteld aan UV-straling, reageert ons lichaam door vrije radicalen te produceren. Als de huid wordt blootgesteld aan een hoog gehalte aan vrije radicalen, raakt de huid in een fase van oxidatieve stress. Dit beschadigt de collageen- en elastinevezels in de huid, versnelt het verouderingsproces en verhoogt hierdoor de zichtbaarheid van fijne lijntjes, rimpels en hyperpigmentatie.

Antioxidanten helpen het lichaam vrije radicalen te bestrijden. Antioxidanten kunnen worden gezien als kleine soldaatjes die helpen beschermen tegen de schade die vrije radicalen kunnen veroorzaken. Door voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten te eten, kunnen we ons lichaam helpen vrije radicalen te neutraliseren en onze algehele gezondheid te verbeteren. Antioxidanten hebben een ontstekingsremmende werking die kan helpen de huid te beschermen en het risico op zonnebrand te verminderen.

De beste bronnen van antioxidanten zijn plantaardige voedingsmiddelen, met name fruit en groenten. Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die zowel in de zomer als in de winter bijzonder goed zijn voor uw huid.

Voedingsmiddelen die de huid van binnenuit versterken

Bessen
Bessen en granaatappel staan bekend om hun hoge gehalte aan antioxidanten. Ze zijn rijk aan polyfenolen, die een beschermende werking hebben tegen vrije radicalen en bovendien ontstekingsremmend zijn. Polyfenolen zijn ook te vinden in Karmamejus PRE & AFTER SUN vanwege hun kalmerende en verzachtende werking op de huid.

Rode groenten
Rode groenten en fruit bevatten veel lycopeen, een antioxidant. Lycopeen is de kleurstof die groenten hun rode kleur geeft. Twee goede bronnen van lycopeen zijn watermeloen en tomaten. Terwijl watermeloen vers gegeten moet worden, wordt de lycopeen in tomaten beter door het lichaam opgenomen wanneer de tomaten gekookt worden – bij voorkeur met olijfolie. Leg wat tomaten op een bakplaat met olijfolie en knoflook en bak ze in de oven, en je hebt een heerlijk bijgerecht voor op tafel.

Rode biet
Rode biet is een groente met een zeer hoog gehalte aan verschillende soorten antioxidanten, die bewezen hebben uiterst effectief te zijn in het beschermen van de cellen in ons lichaam tegen vrije radicalen. Als een van de weinige groenten die er zijn, bevat rode biet betalaïnen, een groep kleurpigmenten die fungeren als sterke antioxidanten en tegelijkertijd een ontstekingsremmende werking hebben.

Zoete aardappel en spinazie
Zoete aardappel en spinazie zijn rijk aan bètacaroteen, wat helpt om roodheid van de huid te verminderen wanneer deze wordt blootgesteld aan UV-straling. Bètacaroteen is de voorloper van vitamine A, die ons lichaam kan gebruiken om zelf vitamine A aan te maken. Van vitamine A is bekend dat het een effectief ingrediënt is in huidverzorgingsproducten. Bovendien is bètacaroteen ook een antioxidant die bijdraagt aan een gezond ogende huid. Andere goede bronnen van bètacaroteen zijn wortelen, mango, abrikozen, meloen en boerenkool.

Door voldoende voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bètacaroteen te eten, kunt u een mooie, goudbruine teint krijgen, aangezien bètacaroteen bijdraagt aan de aanmaak van pigment in uw huid. Pas wanneer het lichaam de hoeveelheid bètacaroteen heeft opgenomen die het nodig heeft om vitamine A aan te maken, wordt het overtollige bètacaroteen gebruikt voor de huid.

Citrusvruchten
Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en kiwi's hebben een hoog gehalte aan vitamine C, wat het immuunsysteem van de huid versterkt en bijdraagt aan de productie van collageen. Tegelijkertijd fungeert vitamine C als een geweldige antioxidant in de strijd tegen vrije radicalen. Een andere geweldige bron van vitamine C is broccoli.

Noten en zaden
Noten en zaden bevatten veel ontstekingsremmende omega-3. Ze zijn uitstekend in het verminderen van ontstekingen in de huid en helpen de huid te kalmeren.

Groene thee
Groene thee bevat veel polyfenolen en zou helpen de huid te beschermen tegen schade door de zon en huidkanker. Groene thee helpt ook om collageenschade door vrije radicalen te verminderen.

Al het bovenstaande voedsel kun je net zo goed 'huidvoeding' noemen, en je kunt het gemakkelijk in je dagelijkse voeding opnemen. Eet het als tussendoortje, als bijgerecht bij je andere maaltijden – of mix het allemaal samen in een dagelijkse 'skinfood SUN'-smoothie en drink die als ontbijt.

Veel succes,

Mette Skjærbæk